Samm 1
Tutvuge oma jooksulintiga, mida kavatsete kasutada.
Enne jooksulindi kasutamist on väga oluline lugeda läbi ohutusjuhised ja elektriteave ning kasutusjuhised.
2. samm
Enne jooksulindile astumist venitage.
☆ Alustage kõikide liigeste järkjärgulise liikuvuse harjutustega, st lihtsalt pöörake randmeid, painutage kätt ja rullige oma õlad.See võimaldab keha loomulikul määrimisel (sünoviaalvedelikul) kaitsta nende liigeste luude pinda.
☆ Soojendage keha alati enne venitamist, sest see suurendab verevoolu ümber keha, mis omakorda muudab lihased elastsemaks.
☆ Alustage jalgadega ja treenige keha.
☆ Iga venitust tuleks hoida vähemalt 10 sekundit (töötades kuni 20 kuni 30 sekundit) ja tavaliselt korrata umbes 2 või 3 korda.
☆ Ärge venitage enne, kui see valutab.Kui teil on valu, rahunege maha.
☆ Ära põrga.Venitamine peaks olema järk-järguline ja lõdvestunud.
☆ Ärge hoidke venituse ajal hinge kinni.
3. samm
Astuge jooksulindile, seiske mõlemal siinil ja ooterežiimis, et treenida.
4. samm
Kõndige või jookske õiges vormis.
Õiges vormis treenides tunnete end mugavalt ja see on tervisele kasulik.
5. samm
Niisutage oma keha enne, treeningu ajal ja pärast seda.
Vesi on parim viis keha niisutamiseks.Saadaval on ka karastusjoogid, jäätee, kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid.
6. samm
Treeni piisavalt kaua, et kasu saada.
Tavaliselt võiks kasutaja tervisele sobida treenimine 45 minutit iga päev ja 300 minutit nädalas jooksulindil.Ja see võib olla hea hobi.
7. samm
Tehke pärast treeningut staatilisi venitusi.
Pärast treeningut venitage, et vältida lihaste pingutamist.Painduvuse säilitamiseks venitage vähemalt kolm korda nädalas.
Postitusaeg: 21.01.2022